Together
Bekijk hier onze groepslessen.
-
Ouder-kindyoga – losse zomerlessen – juli en augustus 2024
€7,00 – €18,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Wobbelturnen – losse zomerlessen juli en augustus 2024
€14,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Ademwerk – zomerlessen juli en augustus 2024
€95,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
High intensity interval training woensdag – zomerlessen juli en augustus 2024
€17,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Flow yoga op woensdag- zomerlessen augustus 2024
€17,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Pilates – zomerlessen augustus 2024
€17,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Core Stability maandag- zomerlessen juli en augustus 2024
€17,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Powerclub dinsdagavond en vrijdagmiddag – zomerlessen juli – augustus 2024
€17,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Yin Yoga Flow – woensdagochtend – april – juni
€16,00 – €32,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Groepsessies Ademwerk april – juni
€95,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Wobbelturnen met bewegingsparcours- woensdag – april – juni
€14,00 – €42,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Kinderyoga (5- 10 jaar) – donderdag – april – juni
€28,00 Toevoegen aan winkelwagen -
Pilates – ONLINE lessen – april – juni
€16,00 – €32,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Core Stability – maandagavond – april – juni
€16,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Pilates- april – juni
€16,00 – €32,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina -
Powerclub – dinsdagavond – april – juni
€176,00 Opties selecteren Dit product heeft meerdere variaties. Deze optie kan gekozen worden op de productpagina
Core stability staat voor rompstabiliteit. Het is een combinatie van spierbalans en spierkracht. De “core” of romp bestaat uit rug-, buik-, bil- en heupspieren. Daarnaast werken we ook aan de stabiliteit.
Het is belangrijk om de juiste stabiliteit te creëren voor jouw romp. Door jouw core op te trainen kan je rest van het lichaam aansturen, zonder dat je klachten veroorzaakt. Core stability verbetert de lichamelijke prestaties, zowel in het dagelijks leven als jouw sportieve prestaties.
Net zoals de Pilates, yoga, powerclub draagt ook de core stability training bij tot blessurepreventie en bewegingsefficiëntie.
De core stability wordt gegeven door Kjell. Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 17 Core stability](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/The-extra-mile-65-scaled.jpg)
![Groepslessen 18 Pilates](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/The-extra-mile-59-scaled.jpg)
Pilates is een full body work-out ontwikkeld door Joseph Pilates. Er wordt gewerkt aan krachtige spieren, een soepel lichaam, een goede houding en aan goed evenwicht tussen lichaam en geest.
Pilates is geschikt voor iedereen die op een verantwoorde en bewuste manier aan haar of zijn lichaamsconditie, houding en balans wil werken ongeacht haar of zijn leeftijd, achtergrond of conditie.
Waarom kiezen voor Pilates?
Dankzij Pilates ontwikkel je kracht, flexibiliteit en controle. Naast deze drie belangrijke onderdelen geeft Pilates je ook mentale en fysieke voordelen en resultaten:
- Betere lichaamshouding, minder (rug)klachten;
- Krachtige en flexibele spieren;
- Grotere flexibiliteit van spieren en van het lichaam;
- Meer energie en een verhoogd lichaamsbewustzijn;
- Voorkomen van blessures;
- Vermindering van stress;
- Coördinatie van het lichaam;
- Diepere en gezonde ademhaling;
- Ontspanning;
- Minder stress en meer focus op je werk;
- Groeiend zelfvertrouwen;
- Verbetering van je bloedsomloop;
- Investering in je gezondheid.
Een sterke kern biedt de basis voor een sterk, blessurevrij lichaam.
Om het in de woorden van Joseph Pilates te zeggen.“Change happens through movement and movement heals”.
De Pilates wordt gegeven op door Els. Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
Onze powerclub is voor iedereen toegankelijk. We focussen zowel op de pure kracht van het lichaam, krachtuithouding als op het verbeteren van het cardiorespiratoir stelsel. Dit omvat zowel HIIT’s, circuittrainingen, core stability, etc.. Samen in groep pushen we naar dat “extra” dat ons lichaam te bieden heeft. De centrale component van de powerclub: “bewust worden wat je lichaam te bieden heeft en samen gaan we progressief vooruit!”
- Je bent reeds fysiek actief, maar op zoek naar extra begeleiding door een professional.
- Je slaagt er niet in om naast het werk aan sport te doen of streeft ernaar om meer sport in je agenda te krijgen.
- Je vindt het fijn om jezelf te pushen in groepsverband.
- Je houdt van een leuke, fysieke uitdaging!
Herken je jezelf in één of meerdere uitspraken/statements?
Dan is onze powerclub absoluut iets voor jou!
De Powerclub wordt gegeven door Valerie. Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 19 Powerclub](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/The-extra-mile-68-scaled.jpg)
Yoga
Het woord Yoga is afgeleid van het Sanskriet woord “Yog” en betekent ‘verenigen’, ‘verbinden’ of ‘samenkomen’. Yoga gaat over het verbinden met en het in evenwicht brengen van wie je echt bent, maar ook over het verbinden met alles en iedereen om je heen.
Door yoga te doen creëer je rust in je hoofd, waardoor je de dingen weer helder en onbevooroordeeld kan zien. Je wordt al snel kalmer en komt sterker in het leven te staan.
Yoga is geschikt voor iedereen. Je hoeft niet flexibel, sterk en slank te zijn om aan yoga te doen. Yoga gaat niet over het bereiken van de ‘perfecte’ houding, want die bestaat niet. Elke persoon is immers uniek, met een eigen uniek lichaam. In yoga pas je de houding aan het lichaam aan en niet het lichaam aan de houding. Asana’s (yogahoudingen) voer je zo goed je kan uit, binnen de grenzen van je lichaam, met de aandacht naar binnen gericht en met een bewuste ademhaling.
Yoga is geen sport en al zeker geen competitie, niet met een ander en ook niet met jezelf. Yoga is een proces. Je groeit er letterlijk van, zowel fysiek (door sterker, soepeler … te worden), maar ook mentaal (aarding, innerlijke kalmte, concentratievermogen…).
Yoga is geen religie, maar een filosofie.
Voor iedereen brengt yoga iets anders, voor iedereen heeft yoga een eigen betekenis. Wat yoga met jou doet, kan alleen jij zelf ervaren. Er zijn heel veel verschillende stijlen yoga, dus is er vast en zeker een stijl die bij jou past.
We bieden vijf types van Yoga aan en ze zijn voor iedereen toegankelijk.
Geen voorkennis of ervaring vereist.
![Groepslessen 20 HIIT](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2023/04/HIIT.jpg)
Deze High Intensity Interval Training met Robin legt een focus op ski gerelateerde oefeningen (bovenbenen, billen, flexibiliteit, uithouding en core strenght & stability), maar is toegankelijk voor iedereen die fitter wil worden en blessures wil vermijden.
De oefeningen worden aangepast aan ieders niveau en elke deelnemer krijgt een begeleidend oefenprogramma voor thuis.
De High intensity interval training wordt gegeven door Robin.
Yin staat voor vrouwelijke, zachte en passieve energieën, terwijl yang het mannelijke dynamische en krachtige weerspiegelt. Op fysiek niveau is Yin het bindweefsel en Yang het spierstelsel.
In Yin yoga worden voornamelijk liggende en zittende asana’s (yogahoudingen) voor langere tijd (3 à 5 minuten) vastgehouden met als doel de oorspronkelijke bewegingsvrijheid van bindweefsels zoals fascia, ligamenten, pezen en gewrichten te herwinnen en te vergroten. Waar je bij sporten je spieren vooral aanspant, gaat het er bij Yin yoga om dat je je spieren zoveel mogelijk ontspant, om zo de diepere bindweefsellagen te bereiken. Door gedurende een langere tijd continue druk uit te voeren, worden de bindweefsels op een veilige manier gestimuleerd, gehydrateerd en versterkt. Het resultaat: soepelere gewrichten en sterkere ligamenten, pezen en botten.
Je hoeft in Yin yoga niks actief te doen. Door je helemaal aan de houding over te geven en de zwaartekracht haar werk te laten doen, zal je letterlijk en figuurlijk voelen dat er ruimte ontstaat. In Yin yoga neem je de tijd om rustig te worden, om naar binnen te keren, om los te laten wat niet nodig is en te voelen en onderzoeken waar je staat. Yin yoga is tevens een meditatieve oefening die je bewustzijn vergroot, je meer subtiele energieën en sensaties laat voelen en je diep leert te ontspannen.
De Yin Yoga wordt gegeven door Anne-Sophie.
Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 21 Yin Yoga cropped](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/12/The-extra-mile-36-1024x684-1-e1639408109482.jpeg)
![Groepslessen 22 Hatha Yoga](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/The-extra-mile-31-scaled.jpg)
In Hatha Yoga wordt een reeks van inspannende asana’s (yogahoudingen) afgewisseld met een meer ontspannende asana. De inspannende asana’s dagen je uit, versnellen je hartslag, spannen je spieren aan en spreken zo het sympathische zenuwstelsel aan (ons primitieve dierlijke overlevingsmechanisme dat aanzet tot actie). De rustigere asana’s en de langzame en bewuste ademhaling zetten het parasympathische zenuwstelsel in werking waardoor het lichaam in rust- en hersteltoestand komt. De balans tussen deze twee systemen is uiterst belangrijk. Bij een gezonde mens zijn de wisselingen tussen deze twee systemen gelijkmatig, vloeiend en snel, maar met onze drukke en stressvolle levensstijl echter is ons sympathisch zenuwstelsel maar al te vaak en te lang actief, waardoor we veel te lang in vecht- of vlucht modus zitten.
In Hatha Yoga train je je lichaam en geest om vaker en moeiteloos te schakelen tussen actie/stress (sympathische toestand) en rust/ontspanning (parasympatische toestand) waardoor je ook het dagelijkse leven makkelijker van de ene naar de andere toestand kan wisselen.
Door de asana’s te combineren met ademhalingsoefeningen en -technieken (pranayama) creëer je verbinding tussen lichaam en geest. De ademhalingstechnieken maken je bewust van je ademhaling en wat deze voor je kan betekenen waardoor je je energie meer in balans kan brengen. Door met jezelf in contact te komen en te blijven ga je ook meer in harmonie staan met jezelf, anderen en de wereld. Het resultaat is uiteindelijk meer innerlijke rust. Doe je regelmatig aan Hatha Yoga dan ga je vanzelf merken dat je met meer balans in het leven staat.
De Hatha Yoga wordt gegeven door Ellen.
Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 23 vinyasa yoga](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/TEM-114-scaled-e1638651607634.jpg)
Vinyasa yoga is een dynamische vorm van yoga. Het staat ook wel bekend als Flow yoga. Het is een opeenvolging van bepaalde houdingen op de beweging van de ademhaling. Je flowt als het ware van de ene naar de andere houding en dit in een bepaalde volgorde.
Houdingen vanuit de Zonnegroet vormen de basis van Vinyasa, deze worden opeenvolgend achter elkaar herhaald. Daarna volgen losse Asana’s (Yoga-houdingen), om variatie binnen de flow toe te kunnen passen.
We starten rustig waarna we opbouwen naar de meest uitdagende houdingen. Vanuit deze uitdagende houdingen gaan we terug naar wat rustigere houdingen om af te koele en tot slot sluiten we altijd af met een Savasana.
Het positieve effect op het lichaam kan op veel verschillende niveaus worden ervaren. Vinyasa wordt soms benoemd als yoga in aerobic stijl, vanwege de warmte die er binnen het spiermetabolisme ontstaat. Dat is waarom je alles er zo goed uit kunt zweten tijdens een Vinyasa les: je geeft je lichaam de kans om afvalstoffen af te voeren en je huid krijgt een gezonde glans.
Doordat we ook veel aandacht besteden aan de ademhaling tijdens de houdingen, kunnen we ons lichaam en geest optimaal in verbinding brengen.
Je flexibiliteit neemt toe
Doordat je beweegt, de bloedsomloop op gang komt en de zweetklieren worden gestimuleerd, zul je je afvalstoffen beter kwijt kunnen raken. Hierdoor wordt het lichaam gereinigd.
Ook krijgen de spieren en organen door middel van deze oefeningen een betere doorbloeding. Hierdoor kunnen verschillende spierklachten voorkomen worden, verminderen of verdwijnen.
Verder ontwikkel je meer spierkracht bij het uitvoeren van de verschillende series oefeningen. Verschillende spiergroepen worden versterkt.
Een betere ademhaling: Ademhalingsoefeningen spelen bij Vinyasa Yoga een grote rol. Een goede ademhaling zal voor meer rust, ontspanning en energie zorgen. Hierdoor voel je je lekker in je vel!
Vinyasa yoga wordt gegeven door Ellen.
Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
Door kinderen op een speelse manier kennis te laten maken met yoga, leren zij als vanzelf “Bij zichzelf te zijn en blij zichzelf te zijn”. Elke week opnieuw gaan we op avontuur aan de hand van een thema dat kan uiteenlopen van “op stap naar de kinderboerderij” tot “moedig zijn”.
Kinderyoga is een goede manier om je kind met stress en spanning te leren omgaan. Kinderyoga heeft een gunstig effect op de ontspanning, motoriek, het zelfvertrouwen en het concentratievermogen. Ook stimuleert het de fantasie en creativiteit.
De kinderyoga wordt gegeven door Kristel.
Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 24 Kinderyoga](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/Flyer-10-min-scaled.jpg)
Vanaf nu kan je bij ons in Bierbeek ook terecht voor Wobbelturnen. Wowowo-wat?
Wobbelturnen is een origineel beweegconcept met een wobbel balanceboard. Turnen voor kleuters en kinderen op en rond een wobbelboard.
Het is een combinatie van speelse beweegoefeningen, evenwichtsoefeningen en sensorische integratie. Met een wobbelboard kan je heel gericht spiergroepen strekken en versterken. Wobbelturnen draagt daarnaast ook bij tot een beter evenwicht, het verbetert de grove motoriek, spierkracht wordt ontwikkeld en een goede tonus.
Het wobbelen vergroot het zelfvertrouwen, maar ook concentratie en linker– en rechterhersenhelft worden gestimuleerd.
Een les wobbelturnen bestaat uit een afwisseling tussen actieve en passieve fases. Bij de actieve fases gaan we wiebelen, wobbelen, waggelen, kruipen, springen en nog veel meer. Bij de passieve fases staan in en ontspanning, evenwicht en relaxatie centraal.
Het wobbelboard komt oorspronkelijk uit de Waldorfscholen, de internationale naam voor ‘vrije scholen’. Daar zijn ze van mening dat kinderen eerst uitgebreid moeten leren bewegen, vooraleer ze kunnen stilzitten en studeren. Dit geldt zeker voor jonge kinderen, die de wereld ontdekken met hun lichaam. Oorzaak-en gevolgrelaties, lichaamsbesef, oriëntatie, kennis over de wereld rondom hen, maar ook zelfvertrouwen ontwikkelt zich op die manier. Met wobbelturnen zetten we hier volop op in.
Het wobbelturnen wordt gegeven door Kristel. Bekijk hier het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
Tijdsdruk, de stress van het dagelijkse leven kunnen de relatie tussen ouder en kind verstoren. Bij yoga met je kind mag je je als ouder weer kind voelen en kan je kind zich hierin herkennen. Samen yoga doen met jouw kind, niet alleen naast elkaar, maar ook met elkaar en zo dichter naar elkaar…
De ouderkindyoga is door samen op yoga avontuur te gaan. Geniet van een heerlijk uurtje quality time met jouw kleindkind of kind (3 tot 8 jaar).
Natuurlijk kan dit ook met een andere begeleider zijn, zoals opa, oma, peter of meter!
De ouderkindyoga wordt gegeven door Kristel.
![Groepslessen 26 ouder-kindyoga](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/09/ouder-kindyoga-scaled.jpg)
Laat jouw kind vanaf jonge leeftijd de juiste spiergroepen aanspreken, aansturen en rompstabiliteit ontwikkelen.
Spelenderwijs doen we leuke oefeningen en werken we aan onze core stability. Een goede rompstabiliteit is een voorwaarde voor een goed evenwicht en coördinatie.
Voordelen van Core Stability voor kinderen?
- betere lichaamshouding en lichaamscontrole
- bevordering van motorische ontwikkeling
- bevordering van schrijfmotoriek van jouw kind zodat jouw kind vlotter kan schrijven
- betere ontwikkeling links- rechtscordinatie
- betere coördinatie en concentratie
- meer balans
- betere uithouding
- minder kans op blessures
De Core Stability voor kinderen wordt gegeven door Marlies.
Gespecialiseerd kinesitherapeute in motorische ontwikkeling en remediërend leren.
![Groepslessen 27 core stability voor kinderen](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2022/07/core-stability-kids.jpg)
Bodymap helpt jonge kinderen via reflexintegratie en gerichte bewegingskansen het zenuwstelsel optimaal te ontwikkelen.
Alle kinderen doen spelenderwijs, in de echte wereld, heel veel bewegingservaring op. Zo kunnen vaardigheden automatiseren. Ook alle reflexen raken normaal gezien geïntegreerd, ons zenuwstelsel wordt gaandeweg baas van ons eigen lichaam.
Als kinderen voldoende (divers) spelen en bewegen maken ze (onbewust) van de dunne weggetjes in hun brein, grote, brede lanen. Dan is de vaardigheid geautomatiseerd. En automatiseren is nodig om meer complexe vaardigheden te kunnen aanleren.
Vandaar de belangrijke Bodymapregel: “Ervaren om te bewaren.
We merken meer en meer dat kinderen in dit digitale tijdperk minder bewegen. Ook buiten spelen en ravotten is lang niet meer zo vanzelfsprekend als vroeger.
Het is belangrijk een goed evenwicht te vinden zodat kinderen toch nog steeds veel bewegingskansen krijgen om hun zenuwstelsel optimaal te laten ontwikkelen. Binnen de bodymap speelmomenten willen we hieraan tegemoetkomen.
Binnen de lesjes bieden we een gevarieerd aanbod van leuke en uitdagende bewegingsvormen. Werken rond evenwicht staat centraal. Steeds gericht met het oog op reflexintegratie, en aangepast aan de leeftijd van het kind. Gaandeweg brengen we in kaart waar kinderen nog extra ondersteuning kunnen gebruiken en kunnen de ouders hiervoor fijne speelformules mee naar huis krijgen.
De bodymap wordt gegeven door Kristel. Bekijk hieronder het uurrooster voor de groepsles van jouw keuze.
![Groepslessen 28 Bodymap](https://theextramile.be/wp-content/uploads/2021/08/The-extra-mile-76-scaled.jpg)