
Artikel RunningBE
Zomertraining vraagt om slimme aanpassingen. Vermijd de heetste uren door ’s ochtends vroeg of in de avond te lopen, wanneer het koeler is. Hydratatie is essentieel: drink voldoende water voor, tijdens en na je run. Kies voor lichte, ademende kleding en vergeet je zonnebrandcrème niet om je huid te beschermen.
Luister naar je lichaam en pas je tempo aan op warme dagen. Zoek schaduwrijke routes en las vaker een wandelpauze in als dat nodig is. Met de juiste voorbereiding haal je het beste uit je zomerse runs en blijf je veilig en energiek!

Artikel RunningBE
Succes begint in je hoofd. Door te werken aan een positieve en flexibele mindset blijf je gemotiveerd, zelfs als het tegenzit. Visualiseer je doelen, focus op wat je kunt beïnvloeden en leer van elke ervaring.
In plaats van te piekeren over wat je niet kunt doen, richt je op wat wél lukt. Kleine overwinningen zorgen voor grote resultaten. Combineer dit met ademhalingsoefeningen en mindfulness om rust en veerkracht te creëren. Met de juiste mindset sta je sterker, zowel tijdens je training als in het dagelijks leven.

Artikel RunningBE
Het combineren van werk, gezin en sport vraagt om slimme planning. Door je trainingen in te plannen, vermijd je stress en zorg je voor een betere focus. Maak tijd voor gezinsactiviteiten zoals wandelen of fietsen, zodat je samen kunt bewegen en de band versterkt.
Efficiënt trainen is belangrijk; korte maar intensieve sessies kunnen effectief zijn. Focus op wat je kunt controleren, zoals je kleding of een flexibele trainingsroutine. Voor drukbezette lopers is het ideaal om twee korte sessies en één langere training in het weekend te plannen.

Artikel RunningBE
Voeding maakt het verschil tussen finishen en uitvallen. Een stevige basis met koolhydraten, eiwitten en vetten is essentieel. Tijdens lange afstanden vullen sportgels en repen je energievoorraad aan, terwijl hydratatie je prestaties ondersteunt. Kies de juiste sportdrank en test alles vooraf om verrassingen te vermijden.
Een goede maaltijd na inspanning bevordert herstel. Combineer eiwitten en koolhydraten voor spieropbouw en energie. Voeg ontstekingsremmende voeding zoals bessen en vette vis toe om sneller te recupereren.

Artikel RunningBE
De typische najaarsdip is een signaal van je lichaam dat het tijd is om gas terug te nemen. Door te blijven trainen zonder voldoende rust, loop je het risico op overbelasting en verminderde prestaties. Rust en herstel zijn essentieel om je lichaam weer sterker te maken.
Energy Lab-coach Dietmar Ledegen raadt aan om soms volledig te rusten of je trainingsschema flexibeler in te richten. Daarnaast kan pilates helpen om lichaam en geest in balans te brengen, je core te versterken en blessures te voorkomen.

Artikel RunningBE
Mentale kracht is de sleutel tot succesvol lopen. Of je nu kampt met prestatiedruk, vermoeidheid of twijfels, je mindset bepaalt hoe je deze obstakels overwint.
Lopen is niet alleen een fysieke uitdaging, maar ook een mentale. Veel lopers ervaren momenten van onzekerheid of vergelijken zich met anderen.

Artikel HLN, Stijn Deleus, 21 september 2021
Melkerijsite verwelkomt met The Extra Mile nieuw sport-, bewegings- en revalidatiecentrum: “Twee jaar lang keihard gewerkt voor deze droom”
Met The Extra Mile, gevestigd in de Oude Melkerij naast de D’Store, is Bierbeek sinds begin september opnieuw een trekpleister rijker. En het mooie eraan is dat de nieuwe bestemming een ontmoetingsplaats moet worden waar sport, gezondheid en welzijn centraal staan. In (post)coronatijd geen overbodige luxe, integendeel.

OPENINGSAVOND 19 NOVEMBER 2021
The Extra Mile, Les Muses en Mimi Baby openen officieel in Bierbeek
Het voorbije weekend zijn drie nieuwe zaken in Bierbeek feestelijk geopend: The Extra Mile, Les Muzes en Mimi Baby. Alle ondernemingen vind je in de Hoogstraat, in de Oude Melkerij naast de D’Store.
De feestelijke opening vond vrijdag plaats van 16u tot 22u. Bezoekers konden kennis maken met de zaakvoerders en hun aanbod. Drijvende krachten achter het verhaal…

Leuven Actueel, Ann Peeters, 17 november 2021
Oude melkerij en filmfabriek wordt gezondheidscentrum
Vrijdag 19 november 2021 opent in Bierbeek een centrum waar gezondheid, welzijn en bewegen centraal staat.
“We hebben een uniek pand in Bierbeek gerenoveerd waar we zoveel mogelijk de antieke elementen behouden hebben. Vroeger was hier een melkerij gevestigd en nadien De Filmfabriek, sinds 1994 een werkplaats voor mediakunstenaars, jonge performance…

Made in Vlaams-Brabant, 25 november 2021
BIERBEEK – Aan de Hoogstraat in Bierbeek is The Extra Mile van start gegaan. Het multidisciplinair sport-, bewegings-en revalidatiecentrum van zaakvoerders Els Talloen (37) en Kjell De Hondt (33) is onze starter van de week.
Els en Kjell leerden elkaar jaren geleden kennen in Regio Atletiekverenigingen Mechelen (RAM atletiek). De sporters deelden dezelfde passie. Kjell, Master Revalidatiewetenschappen en Kinesitherapie en Master of Science in Sports …

Nieuwsblad, Maarten De Cock, 31 augustus 2021
Revalidatie, groepslessen of kinderyoga? Hier kan het allemaal op dezelfde locatie
BIERBEEK – Wie wil sporten, revalideren of voedingsadvies nodig heeft, kan dat binnenkort allemaal op dezelfde locatie. Bij The Extra Mile, dat op woensdag 1 september de deuren opent in de oude melkerij in Bierbeek, willen ze immers een complete sportervaring aanbieden.

De Marathon van Nice naar Cannes: 42,195km gedachten en halve conversaties.
Jelle Van den Bergh, 1 december 2021 – Runner’s World
Nice, Promenade des Anglais —Zondag 28 november — 7u59. Een frisse 5°C maar in onze rug een prachtige zonsopgang aan de Cote d’Azur. Mijn coach Kjell staat voor mij aan de start van de marathon naar Cannes en gaat pacen, snelheid maken. De Hondt wordt een haas. We staan vlak achter een rij Kenianen en enkele hitsige Fransen. Een goeie 4000 man en enkele teamgenoten staan achter ons. Korte peptalk. Voor de rest opperste concentratie. En goesting. Veel goesting.
Het geweerschot knalt en de massa komt in beweging. Ik smijt mijn versleten thermische shirt weg die me warm hield bij de start. En we zijn weg, eindelijk!
Ken jij de Oude Melkerij in Bierbeek? Of is de naam De Filmfabriek jou beter gekend? The Extra Mile heeft zijn intrek genomen in een modernistische gebouw in pakketbootstijl te Bierbeek.
Als kind is Els altijd gefascineerd geweest door dit prachtige authentieke pand. Voortaan mogen we hier dagelijks mensen ontvangen, soigneren en inspireren. Maar ook jullie inspireren en motiveren ons.
Hard gewerkt om hier vanaf 1 september 2021 een ontmoetingsplek te creëren waar sport, gezondheid en welzijn centraal staat. Zien bewegen, doet bewegen.
Kom gerust eens een kijkje nemen wat we ervan gemaakt hebben, kom eens een groepsles meepikken of proeven van onze heerlijke Madmum koffie of frisse gezonde dranken uit onze Honesty Bar.


