De herfst van het leven: de menopauze als natuurlijke verandering

De herfst is een seizoen van verandering: de natuur vertraagt, bladeren kleuren, en het ritme wordt anders. Voor veel vrouwen voelt de menopauze een beetje hetzelfde aan: een nieuwe levensfase die gepaard gaat met veranderingen. Soms zacht en natuurlijk, soms wat stormachtiger.

Toch hoeft deze periode niet enkel over ongemak te gaan. Ze kan ook een uitnodiging zijn om beter voor jezelf te zorgen, je lichaam opnieuw te leren kennen en kracht te vinden in wat komt.

Wat is de menopauze?

De menopauze is het moment waarop de menstruatie definitief stopt. Ze wordt officieel vastgesteld na twaalf maanden zonder maandstonden. Meestal gebeurt dit tussen 45 en 55 jaar, maar de overgangsperiode de perimenopauze kan al jaren eerder beginnen ( tot zo’n 10 jaar duren)

In deze fase nemen de vrouwelijke hormonen oestrogeen en progesteron geleidelijk af. Dat heeft invloed op veel processen in je lichaam: van je temperatuurregeling en slaappatroon tot je spieren, gewrichten en stemming.

Klachten die je kan ervaren

Sommige klachten zijn erg herkenbaar, andere veel subtieler. Als bekkenbodemtherapeut zie ik regelmatig vrouwen die pas na een tijdje beseffen dat hun klachten te maken hebben met hormonale veranderingen.

Bekende symptomen zijn bijvoorbeeld:

Opvliegers en nachtelijk zweten
Slaapproblemen of vermoeidheid
Prikkelbaarheid
Gewichtstoename

Minder bekende, maar vaak voorkomende klachten:

Blaasproblemen (zoals urineverlies of vaker moeten plassen)
Droogte of pijn bij sex door dunner wordend slijmvlies
Spanningsgevoel of zwaarte in de onderbuik
Verminderde stabiliteit en kracht
Veranderingen in houding of ademhaling
Botkwaliteit die vermindert: grotere kans op fracturen

Op al deze domeinen kan kinesitherapie en bekkenbodemtherapie ondersteuning bieden. Via oefeningen gericht op spierkracht, ontspanning, ademhaling en lichaamsbewustzijn kan je leren om beter met deze veranderingen om te gaan.

Wetenschappelijk onderzoek toont aan dat gerichte kinesitherapie helpt om

Bekkenbodemproblemen te verminderen, de mobiliteit te verbeteren en de levenskwaliteit te verhogen.
Krachttraining helpt de kans om facturen te verminderen, kracht en stabiliteit in gewrichten te verbeteren alsook een beter evenwicht te bekomen.

Drie eenvoudige oefeningen voor thuis

Adem naar je bekken
Ga rustig zitten of liggen. Adem diep in door de neus en voel je buik en bekkenbodem zacht uitzetten. Adem traag uit door de mond en laat bewust spanning los. Herhaal 10 keer.
→ Deze oefening helpt om spanning in de bekkenbodem te verminderen en beter contact te maken met je lichaam.
Bekkenkanteling in zit
Zit op een stoel en kantel je bekken rustig naar voren en achteren, alsof je de beweging van een kom water maakt. Adem rustig mee.
→ Verbetert de beweeglijkheid van de onderrug en vergroot het lichaamsbewustzijn.
De squat
Ga staan met je voeten op heupbreedte. Adem in, buig langzaam door je knieën en duw je billen naar achter alsof je op een stoel wil gaan zitten. Doe dit zo rustig mogelijk. Laat je niet neerploffen. Adem uit en kom terug omhoog.
Herhaal 10–15 keer.
→ Deze oefening versterkt niet alleen je beenspieren, maar activeert ook de bekkenbodem en de diepe rompspieren. Squats verbeteren je stabiliteit, ondersteunen de botgezondheid en helpen om kracht te behouden in het dagelijks leven.

Wat kan je vinden in ons aanbod dat bij jouw past:

Bij The Extra Mile ondersteunen we vrouwen in elke levensfase, ook tijdens de menopauze. Via individuele kinesitherapie, bekkenbodemtherapie én groepslessen helpen we je om je lichaam sterker, soepeler en veerkrachtiger te maken.

Fit For Life: krachttraining die veroudering vertraagt en helpt om botontkalking, evenwichtsproblemen en valrisico te verminderen. Deze lessen zijn toegankelijk, veilig en aangepast aan elk niveau. Krachttraining is een van de meest effectieve manieren om gezond ouder te worden.
Pilates: versterkt je diepe rompspieren, verbetert je houding en brengt stabiliteit in de bekkenregio. Ideaal om tijdens de menopauze meer controle en kracht te ontwikkelen.
Yin Yoga: zachte houdingen die ontspanning en doorbloeding bevorderen. Een rustmoment voor lichaam en geest perfect om spanning te verlagen en beter te slapen.

Bij The Extra Mile draait het niet om prestatie, maar om groei op jouw tempo, met aandacht en zorg.

Wil je weten wat kinesitherapie, bekkenbodemtherapie en of onze groepslessen voor jou kunnen betekenen? Mail gerust naar lisa@theextramile.be voor meer informatie of een gratis kennismakingsgesprek.